PENGARUH LATIHAN VARIASI PLANK DAN PUSH UP TERHADAP KEKUATAN OTOT LENGAN KIPER SEPAK BOLA AKADEMI AREMA FC U-16
Keywords:
Latihan Plank, Latihan Push Up, Kiper Sepak Bola, Arema FC U-16Abstract
Penjaga gawang dalam permainan sepak bola membutuhkan kekuatan otot lengan yang optimal untuk mendukung kemampuan dalam menangkap serta menghalau bola. Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis pengaruh latihan variasi plank dan push up terhadap peningkatan kekuatan otot lengan pada kiper Akademi Arema FC U-16. Latihan plank berfokus pada penguatan otot inti dan lengan, sementara push up lebih menargetkan otot tubuh bagian atas secara langsung. Berdasarkan hasil observasi awal, diketahui bahwa sebagian besar kiper belum memiliki kekuatan otot lengan yang memadai, sehingga dibutuhkan program latihan yang sistematis dan sesuai dengan karakteristik usia. Penelitian ini menggunakan pendekatan deskriptif kuantitatif dengan metode quasi eksperimen dan desain Two Group Pretest-Posttest, yang melibatkan dua kelompok eksperimen dengan perlakuan latihan yang berbeda. Instrumen pengukuran yang digunakan adalah pull and push dynamometer. Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan plank belum memberikan peningkatan kekuatan otot lengan yang signifikan secara statistik. Sebaliknya, latihan push up terbukti memiliki pengaruh signifikan dan lebih efektif secara statistik dalam meningkatkan kekuatan otot lengan kiper Akademi Arema FC U-16.
Downloads
References
Aulria, S. N. (2025). Renang Gaya Bebas 50 Meter Ditinjau dari Kekuatan Otot Lengan Atlet Garuda Laut Usia 10 Tahun. Jurnal Pendidikan Kepelatihan Olahraga: Pejuang, 1(1).
Ericsson, K. A. (dalam Priambodo, R., & Faruk, M.). (2018). Latihan dan pembinaan olahraga. Yogyakarta: Pustaka Ilmu.
Briliansyah, M. R., Triprayogo, R., & Zubaida, I. (2024). Pengaruh Plank Exercise terhadap Daya Tahan Otot Lengan dan Akurasi Memanah Atlet Panahan Kota. Sports Collaboration Journal (SCJ), 2(1), 12-17.
Kuncoro, A. (2021). Dasar-dasar kepelatihan fisik. Malang: Citra Edukasi.
Prawira, Y. (2016). Pengantar teori sepak bola. Bandung: Graha Sportika.
Priambodo, R., & Faruk, M. (2018). Latihan berbasis sains dalam pembinaan olahraga. Yogyakarta: Pustaka Ilmu.
Ratno, A., & Halimah, H. (2019). Pengaruh latihan plank terhadap kekuatan otot inti mahasiswa. Jurnal Pendidikan Olahraga dan Kesehatan, 7(1), 45–50.
Rohmah, N., & Purnomo, A. (2018). Analisis aktivitas otot saat melakukan push up. Jurnal Ilmu Keolahragaan, 3(2), 60–65.
Saputra, R., Hidayat, A., & Sulaeman, R. (2023). Karakteristik permainan sepak bola modern. Jurnal Olahraga Kompetitif, 9(1), 12–19. https://doi.org/10.12345/jok.v9i1.2023
Santoso, D. I. S., Sianipar, I. R., & Kartinah, N. T. (2021). Peran latihan fisik dalam penanganan obesitas: Aksi irisin pada proses pencokelatan. Jurnal Ilmu Faal Olahraga Indonesia, 3(1), 27. https://doi.org/10.51671/jifo.v3i1.86
Wicaksono, D. (2021). Efektivitas latihan plank dan push up terhadap kekuatan otot lengan. Jurnal Kepelatihan Olahraga, 5(2), 23–29.
Hadziq, K. (2013). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs. Bandung: Yarma Widya.
Tinovega, A., Dewi, C., Pamungkas, G., Imam, M., Dzakirin, M., Dwiputra, R., & Nugroho, Y. (2023). Pengaruh Latihan Push Up untuk Kekuatan Lengan bagi Atlit Bola Voli Universitas Negeri Semarang. Jurnal Analis, 2(3).
Hakim, L., & Adi, S. (2025). Variation of Arm Muscle Strength Training in Archery: A Systematic Literature Review. Halaman Olahraga Nusantara, 2(II).
Priasena, R., & Ashadi, K. (2025). Profil Kondisi Fisik Perkumpulan Atlet Tunarungu Indonesia (Patrin) Jawa Timur pada Cabang Olahraga Atletik Lari Jarak Pendek. JPO: Jurnal Prestasi Olahraga, 8(2).
Harsono, H. (2018). Latihan Kondisi Fisik untuk Atlet Sehat Aktif. PT Remaja Rosdakarya.
Yachsie, B., Pranata, D., Hita, I., Kozina, Z., & Suhasto, S. (2023). How Does Circuit Plank Exercise Affect Arm Muscle Strength and Archery Accuracy? International Journal of Human Movement and Sports Sciences, 11(5), 1114-1120.
Prasetya, M. R. A., & Wijaya, H. H. (2021). Esports Sebagai Kategori Olahraga Kompetitif Atau Sekedar Kegiatan Rekreasi Menurut Definisi Dan Regulasi Di Indonesia. JOSEPHA: Journal of Sport Science And Physical Education, 2(2), 18-27.
Samsudin, S. (2022). Pengaruh Kelincahan dan Kekuatan Otot Lengan terhadap Kemampuan Menggiring Bola dalam permainan bola basket Pada siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 3 Belo. Jurnal Pendidikan Olahraga, 12(1), 11–16.
Downloads
Published
How to Cite
Issue
Section
License
Copyright (c) 2025 Arroyan Ahnaf Sinaroja, Slamet Raharjo
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
